Inversionsgerät Übungen

Inversion Tisch Übungen haben, die längste Zeit, mit der Reduzierung Rückenschmerzen in Verbindung gebracht worden, aber es gibt noch andere Vorteile dieser Übungen. Sie sind eigentlich sanfte Formen der Dehnung und Kräftigung der Rumpfmuskulatur im Körper. Wenn die Muskeln stärker werden und auch flexibel, sind sie weniger anfällig für Verletzungen und Überanstrengung und hilft bei der Verringerung der Rücken-und Nackenschmerzen. Es ist ein weiterer Vorteil der Stärkung der Rumpfmuskulatur. Es hilft bei der Verbesserung der Körperhaltung. Inversion Tisch Übung kann auch profitieren gesunden Individuen, indem sie ihre Fitness-Level und die Vermeidung von Stress aus dem Aufbau in den Muskeln und Gelenken. Sie sind entspannend Posen und geben dem Körper eine Pause von den traditionellen aufrechte Körperhaltung und geben eine Ganzkörper-Strecke. Sie werden auch als Back Kräftigungsübungen bekannt.

wie zu tun Inversionsgerät Übungen

Bevor wir sehen, wie die verschiedenen Inversionsgerät Übungen zu machen, müssen wir einige Grundlagen zu verstehen. Wenn Sie beginnen mit Inversion Übungen nicht, fahren Sie geradeaus in voller Inversionen. Ihr Körper wird es einige Zeit dauern, bevor sie in der Lage, vollständige Inversionen tolerieren. In den ersten 2 Wochen, Einstellen der Tabelle bei 20 bis 30 Grad und bleiben dort für 1 bis 2 Minuten, einmal oder zweimal am Tag. Erhöhen Sie die Inversion Zeit. Der beste Weg, zu wissen, wenn Sie sich zu diesen Übungen verwendet werden, ist, ob Sie in der Lage sich zu entspannen, wenn Sie die Übung sind. Nach zwei Wochen werden Sie die Inversion Winkel bis 60 Grad ändern. Während dieser Zeit werden Sie entweder statische Inversion, wo Sie sich im gewünschten Winkel halten wird und nicht von der Position zu bewegen. Die andere ist, wo man intermittierenden Schaukelbewegung nach jeweils 20 bis 30 Sekunden der Inversion wird. Sie werden für 20 bis 30 Sekunden zu rocken. Später können Sie für die vollständige Inversion gehen. Die Zeit, die Sie die volle Inversionen tun kann irgendwo im Bereich zwischen 5 bis 15 Minuten. Tatsächlich ist die Menge an Zeit auf die Fähigkeit der Person, um die Inversion tolerieren abhängen. Sie können Inversionstherapie Vorteile zu lesen.

Inversionsgerät Übung # 1

Die erste der Inversionsgerät Übungen sind die invertierten Kniebeugen. Um diese invertierten Oberschenkel Übung tun, tun die Inversion, dann beugen Sie die Knie und ziehen Sie Ihren Oberkörper in Richtung der Füße, so wie Ihr die reguläre Kniebeugen Übung zu tun. Halten Sie in der Lage, für ein paar Sekunden, bevor Sie den unteren Oberkörper und kommen zurück in die Ausgangsposition.

Inversionsgerät Übung # 2

Der nächste der Inversionsgerät Übungen ist zurück Erweiterung. Wenn Sie diese Übung machen, werden Sie bilden einen Bogen oder Brücke vor dem Hintergrund der Inversion Tisch. Für die Rückenverlängerung, legen Sie Ihre Hände hinter dem Kopf auf den Bettrahmen. Dann langsam kippen Rückseite des Kopfes und Ihren Rücken, bis Ihr Körper bildet eine sichelförmige Gestalt. Halten Sie die Position und langsam wieder in die Ausgangsposition.

Inversionsgerät Übung # 3

Wir werden nun sehen, wie invertiert sit ups und Crunches machen. Sie arbeiten in einer ähnlichen Weise wie die horizontalen sit ups und Crunches. Die Tabelle sperren und tun Inversion auf dem Tisch. Dann die Muskeln des Magens und versuchen, Ihre Brust in Richtung Knie zu bringen. Wenn Sie Ihre Brust zu bringen Richtung Knie, für ein paar Sekunden gedrückt halten, bevor Sie wieder in die Ausgangsposition zu kommen. Wenn Sie Ihren Oberkörper auf halbem Weg heben in Richtung der Brust, wird sie Ihre Crunches und lassen Sie den ganzen Weg kommen, werden Sie die sit ups zu tun. Sie können auf sit ups vs knirscht lesen.

Für weitere Informationen, lesen Sie weiter

* Inversion Tabellen: funktionieren sie

* Inversionsgerät Vorteile

* Inversion Tabellen für Rückenschmerzen

Bevor Sie mit den Inversionsgerät Übungen beginnen, vergessen Sie nicht, um sich aufzuwärmen. Es wird empfohlen, tun Sie diese Übungen mit Ihrem Trainer. Führen Sie keine heftigen Bewegungen auf der Umkehrung Tisch, weil es dazu führen kann die Tabelle zu kippen. Zur gleichen Zeit, vergessen Sie nicht, Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie mit den Inversionsgerät Übungen beginnen.
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